Mogłoby wydawać się, że dobieranie butów barefoot dla dorosłych nie może być jakoś szczególnie skomplikowane, bo to przecież tylko buty. Zatem co najczęściej robimy, gdy pierwszy raz usłyszymy o butach barefoot? Idziemy do pierwszego lepszego sklepu i pytamy czy mają buty barefoot albo rozglądamy się po półkach czy może coś się trafi. I niestety skonsternowany wzrok obsługi lub brak choćby jednego modelu minimalnie zbliżonego do barefoot mówią jedno – trzeba poszukać w Internecie. I tu zaczynają się schody, bo po wpisaniu “buty barefoot” w wyszukiwarce wyskakują różne marki, ale dla początkujących te nazwy nic nie mówią – znowu nieznany teren. Wchodzimy na jakąś stronę, czytamy opisy, czytamy tabele, czytamy sugestie o jakichś zapasach, czasem o wysokości podbicia – o co tu chodzi? W rezultacie, zmęczeni i skołowani, zamawiamy to, co nam się po prostu podoba, w naszym standardowym rozmiarze i przychodzą one – za długie, za krótkie, za wąskie, za szerokie, za wysokie, za obszerne albo w ogóle jakieś takie “kaczkowate” buty barefoot, które przecież miały nam dać niezapomniane wrażenia komfortu i wygody. Ale jak to nosić, skoro zwyczajnie nie pasują?

Bywa oczywiście też tak, że to dopasowanie za pierwszym razem jest całkiem niezłe i stajemy się obezwładnieni wygodą, a brak wiedzy i doświadczenia w tym jak wygląda i jakie odczucia daje właściwie dobrane obuwie, nie pozwala na odpowiednie zweryfikowanie sytuacji. Po czym dwa lata później orientujemy się, że przecież w tych butach w ogóle nie było zapasu z przodu, ale są tak miękkie, że przez ten cały czas nie zwróciliśmy na to uwagi.

Sami zmagaliśmy się metodą prób i błędów, własnych i znajomych barefootowców, żeby znaleźć te właściwie dopasowane buty męskie czy damskie, ale też mamy za sobą lektury publikacji wielu doświadczonych osób w temacie butów barefoot. Zdajemy sobie sprawę, że bosy świat różni się diametralnie od świata konwencjonalnego obuwia, dlatego postanowiliśmy skomponować dla Ciebie przewodnik po procesie dobierania butów barefoot, aby przeprowadzić Cię krok po kroku do sukcesu – zakupu wygodnych, komfortowych i dopasowanych butów barefoot do Twoich stóp.

Dobieraj buty świadomie w zgodzie ze swoim zdrowiem 

Gdy decydujesz się na zakup pierwszych butów barefoot, musisz wiedzieć, że należy to zrobić z pełną świadomością swojego ciała. Buty barefoot, to nie tylko buty, ale cała filozofia, polegająca na uważnym obserwowaniu swojego organizmu, słuchaniu go, nauce rozpoznawania jego potrzeb i właściwemu odpowiadaniu na nie. Jest to też proces nieodłącznie związany z powrotem do natury.

Kupując buty barefoot damskie lub męskie nie kupujesz po prostu butów, ale narzędzie do ćwiczenia całego ciała, poprzez uwolnienie Twoich stóp ze sztywnego, w różnoraki sposób ograniczającego obuwia. Wiadomo, że nawet to, co zdrowe, może zaszkodzić w nadmiarze lub gdy jest niewłaściwie stosowane. Buty barefoot damskie i męskie, uruchamiając do tej pory nieużywane obszary ciała lub zanadto je forsując, mogą również przyczynić się do powstawania bólu, dyskomfortu czy kontuzji. Konsekwencjami zbyt szybkiego przejścia w pełni na barefoot mogą być nawet zerwane ścięgna lub złamania zmęczeniowe stóp.

Z tego względu, pierwszym krokiem do zakupu butów barefoot jest wizyta u fizjoterapeuty lub innego specjalisty przyjaznego barefoot i o aktualnej wiedzy, który oceni Twoją kondycję zdrowotną i możliwości, jakie oferuje Twoje ciało. Wieloletnie noszenie butów mających negatywny wpływ na stopy i resztę organizmu, może wymusić nie tylko wydłużenie okresu przejściowego z obuwia konwencjonalnego na buty barefoot, ale też konieczność noszenia wkładek ortopedycznych, wykonywania regularnych ćwiczeń lub rehabilitacji. 

Metody mierzenia stóp

Tradycyjna na kartce:

• postaw stopę na kartce
• przykładając płaski przedmiot (linijkę, dowód osobisty, grzbiet książki itp) zaznacz punkty na długość i szerokość, jak opisano powyżej
• zdejmij stopę z kartki
• powtórz z drugą stopą
• przy użyciu centymetra krawieckiego lub metrówki zmierz odległości między punktami tak jak zostały zaznaczone, czyli na skos.
  • nie przedłużaj linii tak, aby mierzenie odległości można było wykonać prosto – w ten sposób skracasz dystans między punktami i zaburzasz pomiar
  • odległości między punktami możesz mierzyć od 10 cm na skali, ponieważ początki miarek mają ruchome metalowe elementy co może zaburzyć pomiar

Przy ścianie:

• przyklej kartkę do podłogi np taśmą klejącą tak, aby dotykała jedną krawędzią ściany – krótszą do mierzenia długości stóp, krótszą do mierzenia szerokości
• długość:
  • zaznacz punkt na kartce, którego będziesz dotykać końcem pięty
  • postaw stopę na kartce dotykając piętą ściany w zaznaczonym miejscu
  • przykładając płaski przedmiot, zaznacz koniec najdłuższego palca
  • powtórz z drugą stopą

• szerokość:
  • zaznacz punkt na kartce, którego będziesz dotykać zewnętrzną kością śródstopia
  • postaw stopę na kartce dotykając zewnętrznymi bokiem ściany, a kością śródstopia w zaznaczonym miejscu
  • przykładając płaski przedmiot do wewnętrznej kości śródstopia, zaznacz punkt
• zabierz stopy i zmierz odległości między punktami na skos tak, jak są zaznaczone.

Miarką:

• na rynku można kupić różne miarki do mierzenia stóp na długość, nie da się jednak zmierzyć nimi szerokości
• decydując się na miarkę do mierzenia stóp, zwróć uwagę czy na skali znajdują się milimetry. Chińskie miarki często mają na skali pomiar co centymetr i sugerowane rozmiary dla danego pomiaru
• nie kieruj się rozmiarami sugerowanymi na takich miarkach
• miarki z suwakami najczęściej doliczają jakiś zapas do długości stopy
• miarka Plus12 służy do mierzenia stóp i mierzenia wnętrza butów
  • podczas mierzenia długości stóp miarką Plus12, miarka dolicza 12mm, czyli sugerowany zapas, który należy odjąć, żeby dowiedzieć się jaka jest długość stopy. Np. miarka wskazuje 24,5cm, więc stopa ma 23,3cm.
  • podczas mierzenia długości butów wewnątrz miarką Plus12, miarka nie dolicza żadnego zapasu.
• szerokość stóp należy zmierzyć jedną z w/w metod.

Stopy wąskie, normalne czy szerokie? Określanie szerokości stóp

Żeby określić do jakiej grupy szerokości należą nasze stopy należy posłużyć się metodą obliczeniową, a wynik porównać z poniższą tabelą.

Długość stopy należy podzielić przez jej szerokość i dzięki wynikowi można oszacować, czy stopa jest bardzo szeroka, szeroka, normalna (średnia) czy wąska. Jednak nawet dwie stopy zaliczone do tej samej grupy mogą się od siebie różnić. Przykładowo wynik 2,6 dla stóp powyżej 20 cm długości sugeruje, że stopa jest normalna na granicy szerokiej, czyli warto szukać butów wśród marek przeznaczonych dla normalnych i szerokich stóp. Przy wyniku 2,8 nadal jest to stopa normalna, ale węższa, więc interesują nas wtedy buty dla normalnych i wąskich stóp.

Podbicie niskie, normalne czy wysokie? Określanie wysokości podbicia

Podobnie jak w przypadku określania szerokości stóp, wysokości podbicia nie da się stwierdzić “na oko”. Gdy podbicie jest bardzo wysokie lub bardzo niskie, rzeczywiście teoretycznie można stwierdzić, że to widać. Nie zmienia to faktu, że tak jak szerokość stopy jest wypadkową długości i szerokości stopy, tak wysokość podbicia również można oszacować metodą obliczeniową.

Do tego potrzebne również są dwie dane: długość stopy i długość podbicia. Co ważne – długość podbicia, to nie jego obwód.

Aby sprawdzić długość podbicia należy:

• stanąć na podłodze
• przyłożyć koniec miarki prostopadle do podłogi z jednej strony stopy
• przełożyć miarkę górą stopy nad podbiciem dotykając skóry, czyli mniej więcej nad łukiem stopy i w miejscu, gdzie noga przechodzi w stopę
• przyłożyć miarkę z drugiej strony stopy prostopadle do podłogi
• odczytać wynik
• powtórzyć na drugiej stopie

Otrzymaną długość podbicia należy podzielić przez długość danej stopy i porównać wynik z tabelą poniżej.

Analogicznie do szerokości stóp, ważny jest przedział w jakim znajduje się wynik naszych obliczeń. Wynik 0,71 to normalne podbicie, ale w dolnej granicy z niskim, więc buty przeznaczone na normalne i niskie podbicie, ale i te tylko na niskie mogą dobrze leżeć. Wynik 0,76 to nadal normalne podbicie, ale ukierunkowane ku wyższemu, więc w kręgu naszych zainteresowań powinny być buty na normalne i wysokie podbicie, jednak takie tylko na wysokie podbicie mogą być zbyt wysokie.

Uwaga! Wysokość podbicia nie ma nic wspólnego z wysokością łuku stopy.

Czy moje stopy są pulchne, normalne czy szczupłe? Ocena tęgości stóp

Kolejnym ważnym aspektem charakterystycznym dla stóp jest ich tęgość. Można ją ocenić na oko, ale można posłużyć się także jej obwodem. Co ważne, stopy mogą różnić się tęgością między sobą, ale mogą mieć też różną tęgość w zależności od miejsca na stopie.

• Stopy szczupłe najczęściej mają widoczną przez skórę strukturę stopy – wystające kości, wąskie palce, widoczne żyłki i żyły.
• Stopy normalne nie odznaczają się niczym szczególnym. Może gdzieniegdzie być bardziej widoczna żyła lub kość, ale normalne/średniej tęgości stopy często sprawiają wrażenie gładkich.
• Stopy pulchne/tęgie, to stopy charakteryzujące się często większą ilością tkanki tłuszczowej lub mięśniowej, mogą też dawać wrażenie spuchniętych.

Zdarza się, że tęgie stopy mają szczupłe, niskie palce albo normalnej tęgości stopy mają pulchne palce. Takie i inne konfiguracje mogą być w pełni naturalne, jednak jeżeli któraś część stóp widocznie powiększyła się, warto to zbadać.

Uwaga! Jeżeli Twoje stopy (lub jedna) wydają się być spuchnięte, nie lekceważ tego – odwiedź lekarza, fizjoterapeutę czy osteopatę lub innego specjalistę. Przyczyny opuchlizny stóp mogą być bardzo różne – od przemęczenia lub urazu, przez gromadzenie wody, aż do poważnych problemów z żyłami, nerkami, a nawet sercem.

Jakie kształty mają Twoje stopy?

Długości i szerokości obu stóp oraz wysokość podbicia to jest minimalna ilość danych wyjściowych, niezbędnych do dobierania butów. Tęgość też jest pomocna w ocenie butów o jakiej objętości szukać.

Oprócz tych danych niezwykle istotne są kształty. Stopy dzielimy na płetwy (trójkąty) i stopy proste/równe (prostokąty):

Płetwy – patrząc na stopy od strony podeszwy charakteryzują się kształtem trójkąta z węższą piętą i szerszym śródstopiem. Płetwy wąskie mają palce praktycznie tej samej szerokości co śródstopie lub nieznacznie szersze. Płetwy szerokie mają widocznie szerszy rozstaw palców niż szerokość śródstopia.Równe/proste stopy – mają kształt przypominający prostokąt o równych, prostych bokach, palce są praktycznie tej samej szerokości, pięta nieznacznie odbiega od szerokości reszty stopy.

Równe/proste stopy – mają kształt przypominający prostokąt o równych, prostych bokach, palce są praktycznie tej samej szerokości, pięta nieznacznie odbiega od szerokości reszty stopy.

Stopy przywiedzione/sierpowate (fasolki) – nie jest to trzeci typ stóp, ponieważ jest to deformacja. Stopy przywiedzione to wada wrodzona, która może ulec samoistnej korekcji w dzieciństwie. Jeżeli nie została w odpowiednim czasie zdiagnozowana, gdy czas na samoistną korekcję minął, to ulega utrwaleniu. Takie stopy charakteryzują się właśnie kształtem fasolki i najlepiej jest to widoczne po łuku jaki tworzą przywiedzione do wewnętrznej strony stopy palce.

Rozróżniamy 10 typów kształtów palców, choć najczęściej spotykany podział ogranicza się do rzymskiego (kwadratowego), egipskiego (skośnego) i greckiego (górzystego). Poniżej znajdziesz grafiki, które pomogą Ci zidentyfikować jakie masz kształty palców u stóp. Przyjrzyj się uważnie obu stopom, ponieważ możesz mieć różne typy palców w każdej ze stóp.

Dominujące palce – ta nazwa dotyczy najdłuższych palców w stopie. Najczęściej spotykany jest dominujący paluch, ale nie jest to regułą. Mogą być one silnie dominujące, czyli widocznie najdłuższe albo nieznacznie, co oznacza niewielką różnicę w długości między palcem dominującym, a pozostałymi.

Haluksy – jeżeli masz bardzo zdeformowane palce, to Twoja anatomia nie będzie odpowiadała kształtom większości butów barefoot, które odzwierciedlają naturalną anatomię stóp. W takiej sytuacji warto szukać butów barefoot damskich lub męskich przeznaczonych dla palców z dominującym drugim oraz drugim i trzecim palcem, ponieważ ich noski są bardziej zaokrąglone lub wcześniej ścięte niż te robione pod dominujące paluchy. Ten kształt da wystarczająco miejsca dla palców, żeby mogły dążyć do naturalnego ustawienia np. przy użyciu separatorów. A jeżeli korekcja nie jest możliwa, to po prostu zapewni wygodę użytkowania bez pogłębiania problemu.

Kostki – tak samo jak stopy, kostki mogą być wąskie, normalne lub szerokie i to ocenia się metodą wzrokową:

• wąskie kostki mają wystające kości, wąskie ścięgno Achillesa i widoczne żyłki i żyły.
• normalne kostki mają gładki wygląd, średniej szerokości Achillesa 
• szerokie kostki mają nieznacznie zaznaczone kości, czasem w ogóle niewidoczne i szerokie ścięgno Achillesa.

W zależności od wysokości podbicia, kostki mogą być osadzone wyżej lub niżej zatem nie tylko trzeba zwracać uwagę na wielkość otworu wejściowego w bucie, ale też na wysokość kołnierza. Złe dopasowanie może być przyczyną podrażnień skóry, a właściwie dopasowane buty w kostkach są bardzo istotnym elementem stabilnego osadzenia buta na stopie.

Czy pięta może być piętą Achillesową?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak istotnym elementem doboru butów jest pięta. Raz, że zbyt szerokie buty dla zbyt wąskiej pięty są złym wyborem, bo po prostu buty będą spadać albo pięta będzie miała zbyt dużo luzu. Z drugiej strony – szeroka pięta będzie ściskana, gdy trafi do buta przeznaczonego na wąskie pięty. W jednym i drugim przypadku może skończyć się to obtarciem lub pęcherzami, mimo elastyczności jaką gwarantują buty barefoot.

Jednak nie tylko szerokość pięty ma znaczenie, ale i jej kształt:

• Pięty proste/płaskie – na linii Achilles-podłoże tworzą kąt prosty
• Pięty skośne – na linii Achilles-podłoże tworzą kąt ostry o różnym nachyleniu
• Pięty odstające – zwykle tworzą wybrzuszenie z tyłu. Idąc od ścięgna Achillesa, linia smukło przechodzi w piętę tworząc wybrzuszenie i na dole zawija w kierunku podłoża.
• Pięty kulkowate – ten kształt pięty przypomina kulkę przyczepioną z tyłu do ścięgna Achillesa pod kątem prostym. Osoby z tym typem pięty często przydeptują materiał lub skórę w butach z bardzo miękkimi zapiętkami.

Uwaga! Zapisz sobie wszystkie ustalenia odnośnie do Twoich stóp. Zrób zdjęcia stóp – od góry palców, z boku stopy z widocznymi piętami kostkami i z widocznym łukiem, od spodu podeszwy stóp i z tyłu. Z taką notatką o wiele łatwiej sprawdzać specyfikacje butów, do czasu aż zapamiętasz swoje cechy, a zdjęcia pomogą Ci weryfikować zgodność kształtów butów z kształtami stóp. Możesz robić zdjęcia co jakiś czas i obserwować jak Twoje stopy zmieniają się.

Jak dobrać buty barefoot, gdy już znasz swoje stopy?

Jeżeli już znasz cechy swoich stóp to jesteś na najlepszej drodze, żeby zacząć poznawać swoje potrzeby i możliwości. Niestety w związku z małą dostępnością butów barefoot w sklepach stacjonarnych w Polsce, często trzeba ograniczyć się do zamówień online. Na szczęście jednak coraz więcej pojawia się zarówno sklepów stacjonarnych, jak i sklepów internetowych, które oferują preferencyjne warunki zakupów, jak odroczone płatności i wygodne zwroty. Warto też zajrzeć do sklepów zagranicznych.

Sklepy online jednak mają taką przewagę nad stacjonarnymi, że możemy na spokojnie obejrzeć dostępną ofertę, zapoznać się ze specyfikacją, która niejednokrotnie zawiera nie tylko tabelę rozmiarów z długością i szerokością wkładek lub butów wewnątrz, ale też dane o tym na jakie stopy te buty powinny pasować, np. na normalne i szerokie stopy, niskie i normalne podbicie, dominujące paluchy, kształt płetwy, wąskie kostki. Zawsze też możemy skonsultować nasz wybór ze sklepem przed zakupem.

Zamawiając do domu, masz też najczęściej min. 14 dni na podjęcie decyzji. W tym czasie możesz je wielokrotnie obejrzeć, przymierzyć i spędzić w nich trochę czasu w domu, żeby poczuć czy cechy danego modelu faktycznie odpowiadają Twoim stopom, potrzebom i możliwościom.

Bare-rules & Bare-hacks – podstawowe zasady dobierania butów barefoot i przydatne zabiegi

• Nie masz rozmiaru, masz wymiary – dobierając buty barefoot zawsze posiłkuj się tabelami wymiarów+zapasy. Bywa, że w zależności od marki i modelu będziesz poruszać się pomiędzy dwoma lub nawet trzema rozmiarami.
• Zawsze czytaj opisy butów i sprawdzaj tabele rozmiarów.
• Kształty butów powinny jak najlepiej korespondować z kształtami Twoich stóp.

• Zapasy:
  • minimalny zapas na długość w zamkniętych butach to 7mm
  • zapas w otwartych sandałach powinien być mniejszy – 5-7mm (z zapasem ok 1cm też da się chodzić, ale jest większe ryzyko zahaczenia o podłoże)
  • zapas na szerokość zależy od indywidualnych preferencji – zwykle 2-5mm
  • w zimowych butach należy przyjmować większe zapasy z uwagi na ocieplenie i grubsze skarpetki, które zabierają miejsce
  • preferencje co do zapasów mogą zmieniać się z czasem i różnić się w zależności od typu obuwia
  • jeżeli Twoje stopy mają różne długości i szerokości, staraj się wypośrodkować zapasy tak, aby żadna stopa nie miała ani za dużo, ani za mało miejsca. Czasem trzeba wkleić zapiętek dla krótszej stopy, ale pamiętaj, żeby miał odpowiednią grubość.

• Szerokość wkładki podana w tabeli NIE równa się szerokości cholewki – zawsze jest różnica w szerokości
  • buty z niską podeszwą i widocznie odstającą po bokach cholewką dają o wiele więcej miejsca i dopasowują się do stóp. Nadają się dla szerokich stóp.
  • buty z wysoką podeszwą zwykle są szersze jedynie o 1-2mm niż wkładka, podwyższona podeszwa nie poddaje się stopom i do nich nie dostosowuje, ani nie rozciąga się. Takie buty muszą dobrze odpowiadać szerokości stóp + zapas.

XERO SHOES

FRODDO

• Niektóre modele butów bywają dłuższe niż długości podane w tabeli. Poznasz to po wystającej cholewce poza podeszwę na czubku. Albo przeczytasz w opisie.
• Jeżeli jesteś między rozmiarami – odpuść i szukaj dalej. Producentów butów barefoot na świecie istnieją setki i pojawiają się nowi. Są też kursy jak samemu zrobić sobie buty barefoot lub przerobić zwykłe buty na barefoot.
• Tabele rozmiarów mogą różnić się między sklepami – różnice mogą wynikać po prostu z ludzkich błędów, ale też z różnych technik i metod mierzenia. Dołącz do jakichś barefootowych grup w mediach społecznościowych i konsultuj swoje wybory. Inni barefootowcy chętnie dzielą się swoimi doświadczeniami.
• Czasem wyjęcie wkładki/wymiana wygiętej na płaską pomaga zyskać więcej miejsca w bucie.
• Jeżeli czucie podłoża jest dla Ciebie zbyt intensywne, możesz dołożyć drugą wkładkę lub wymienić obecną na grubszą.

• Buty zimowe czasem wymagają dodatkowej wkładki – cienka podeszwa dająca czucie podłoża niestety często przepuszcza więcej zimna niż konwencjonalne obuwie. Można dokupić wkładki barefoot filcowe lub wełniane z izolacją lub zwykłe w dużym rozmiarze, do własnoręcznego docięcia. Musisz liczyć się z tym, że grubsza lub dodatkowa wkładka zmniejszy wysokość/objętość buta.
• W butach barefoot możesz stosować wkładki korekcyjne.
• Możesz nosić buty barefoot “z drugiej stopy” – w przeciwieństwie do konwencjonalnego obuwia, buty barefoot nie ulegają znacznym odkształceniom. Jednak zawsze trzeba dobrze obejrzeć buty czy nie są już nadmiernie zużyte, szczególnie część podeszwowa. Nadmierne lub nierównomierne zużycie podeszwy powinno zdyskwalifikować takie buty (choć czasem można wymienić podeszwę ;)) 
• Buty barefoot różnią się od siebie elastycznością – niektóre buty zwiniesz w rulon bez wysiłku, inne będą wymagały tzw. złamania, czyli pogniecenia w rękach albo kilku spacerów i wraz z użytkowaniem będą mięknąć.
• Nawet jeżeli teoretycznie buty barefoot zgadzają się w 100% z cechami Twoich stóp, to i tak dopiero przymiarka wszystko zweryfikuje. 

Chodzenie boso jest dla wszystkich, ale…

U niektórych osób stan zdrowia niestety może wymagać szczególnej ostrożności, uważności i specjalistycznej opieki podczas przechodzenia na buty barefoot. W zależności od zaawansowania nabytych problemów, ta tranzycja może w niektórych przypadkach w ogóle nie być możliwa w 100%.

Osoby schorowane, w średnim wieku i starsze powinny podejść do tego tematu z wyjątkową ostrożnością, szczególnie jeżeli przez większość życia ich aktywność fizyczna była bardzo ograniczona.

Wbrew pozorom prawidłowe odżywianie i suplementacja również mają znaczenie, ponieważ niedobory witamin i minerałów w organizmie mają wpływ na stawy, kości czy ścięgna i mięśnie.

Wieloletnie chodzenie w butach z dropem, czyli z podwyższeniem pod piętą, może przyczynić się do skrócenia ścięgna Achillesa, którego rozciągnięcie może być bardzo trudne lub wręcz niemożliwe – takie osoby niestety nie będą miały możliwości chodzenia w butach barefoot bez wkładek unoszących pięty. Na szczęście istnieją buty tzw. kompromisowe, mające szerokie, anatomiczne noski, ale np grubszą płaską podeszwę lub z dropem.

Inne przypadki wymagające szczególnej uwagi, to zespół Ehlersa Danlosa (nadmierna hipermobilność stawów), płaskostopie podłużne, sztywne deformacje układu mięśniowo-szkieletowego i jakiekolwiek inne przewlekłe schorzenia stóp czy neuropatia obwodowa.

Nie zniechęcaj się! Jeżeli dotyczy Cię któraś z wymienionych sytuacji, to wiedz, że choć proces tranzycji na barefoot może być wydłużony i bardziej wymagający, to dzięki temu poprawa Twojej kondycji zdrowotnej jest bardzo prawdopodobna i to w znacznym stopniu.

Tranzycja – okres przejściowy

Tranzycja na buty barefoot polega na stopniowym przyzwyczajaniu ciała do intensywniejszej pracy niż dotychczas wykonywało. Należy pamiętać, że zmiany, których będziesz doświadczać, będą dotyczyły nie tylko stóp – organizm powoli będzie dążył do osiągnięcia naturalnej, prostej postawy, zatem wpływ zmiany obuwia może być odczuwalny w różnych częściach ciała, w tym także w kostkach, kolanach, biodrach i całym kręgosłupie, nawet w odcinku szyjnym i ustawieniu głowy.

Okres przejściowy, jak wyżej wspomnieliśmy, może mieć różną długość i nie warto go przyśpieszać. Na początku też, zamiast butó barefoot możesz się rozejrzeć za butami kompromisowymi lub tranzycyjnymi – posiadają one wiele cech barefoot, mają jednak grubszą podeszwę drop, mniejszą elastyczność lub szerokie noski, ale nadal zaokrąglone.

Na początku najlepiej trochę więcej chodzić na boso po domu czy po bezpiecznym podłożu na zewnątrz, dbając o doświadczanie różnych faktur. Jeżeli już masz buty barefoot, swoje pierwsze, krótkie spacery najlepiej odbywaj w lesie, po trawie lub innym naturalnym gruncie. Buty barefoot najlepiej zakładaj dopiero na początku spaceru, bo prowadzenie w nich samochodu jest wymagającą pracą dla stóp. Są zresztą takie osoby, które preferują konwencjonalne obuwie do prowadzenia auta lub buty barefoot ze sztywniejszą, grubszą podeszwą. W trakcie spaceru zawsze reaguj na uczucie bólu lub ciągnięcia czy zwiększonego napięcia w jakimś obszarze ciała. W tej sytuacji najlepiej usiąść i odpocząć, pomasować stopy lub zmienić buty/włożyć wkładki profilowane, żeby nie przeforsować stóp.Warto też wprowadzić różne ćwiczenia na stopy i pozostałe obszary ciała, co będzie pomocne w ich wzmacnianiu. W Internecie można znaleźć całe mnóstwo takich materiałów, a na naszym blogu możesz przeczytać artykuł o fitnessie dla stóp.

Nie zdziw się, gdy po dłuższych trasach na boso lub w butach barefoot rano będą bolały Cię stopy – w końcu tam też można mieć zakwasy. Przed wstaniem pomasuj stopy i je trochę porozciągaj.

Częstym problemem z jakim spotykają się osoby na początku bosej drogi jest ból pięt. Jest to związane z przyzwyczajeniem do nieprawidłowej sekwencji kroku, która polega na mocnym uderzeniu piętą w podłoże i przeskoku od razu na przodostopie do wybicia z palców. Jest to spowodowane wieloletnim noszeniem sztywnych butów z amortyzującą, nieelastyczną, podwyższoną w pięcie podeszwą. Zatem kolejny element tranzycji to praca nad nauką prawidłowego chodu przez przetaczanie, czyli delikatne odkładanie pięty na podłoże, przełożenie obciążenia po zewnętrznym boku stopy do przodostopia i dopiero wybicie z palców. 

W czasie nauki chodzenia na nowo, mogą też zacząć boleć boki stóp, palce i inne, wcześniej “nieodkryte” miejsca. Tak naprawdę różnego rodzaju ból czy dyskomfort mogą pojawić się w różnych częściach ciała tj. ścięgna Achillesa, piszczele, kolana, biodra i in. i może to zdarzyć się w różnym czasie od rozpoczęcia noszenia butów barefoot – po dwóch tygodniach, miesiącu, kwartale czy nawet dopiero po roku lub później. Bywa też, że stopy inaczej pracują w zależności podłoża, noszonego modelu obuwia czy poziomu jego dopasowania. Po cięższej pracy fizycznej lub innej aktywności ruchowej lubimy zrobić sobie ciepłą kąpiel lub pójść na masaż. Takie same remedium możemy stosować dla stóp – moczenie ich w ciepłej wodzie np. z solą Kłodawską czy olejkami eterycznymi, masaż manualny, jakimiś przyrządami do masażu czy sesja refleksologii na pewno nie zaszkodzą, a mogą przynieść dużą ulgę.

Na rynku dostępne są różne przyrządy do ćwiczeń i masażu stóp jak np. piłeczki korkowe lub drewniane czy taśmy elastyczne, równoważnie, ale z powodzeniem wiele rzeczy, które masz już w domu, może je zastąpić. Nie bójmy się też wizyt u fizjoterapeuty, osteopaty czy nawet chiropraktyka, bo ich zdolności mogą być znaczącym wsparciem w ustawieniu części ciała na właściwych miejscach, a zabiegi podologiczne pomogą uporać się z odciskami, zgrubiałą skórą, wrastającymi paznokciami i innymi problemami tego typu.

Z nadzieją, że nasz poradnik choć trochę pomoże Ci odnaleźć się w tym świecie i znaleźć dobrze dopasowane buty barefoot damskie lub męskie, zapraszamy Cię do naszego sklepu, w którym staramy się dostarczać naszym klientom jak najbardziej rzetelne informacje oraz oferować szeroki wybór modeli tak, aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Pamiętaj, że w razie potrzeby, zawsze możesz odezwać się do nas, a my z chęcią pomożemy.

Zanim wybierzesz buty barefoot…

Przed wybraniem butów barefoot polecamy Ci lekturę tych artykułów: